SINAV ÖNCESİ BESLENME NASIL OLMALI? Sınavınız yaklaşıyor, başarılı olmaya destek için beslenme konusunda doğru davranalım. Sınav hazırlığı döneminde öğün atlamayın. Enerji gereksiniminin tam olarak karşılanması önemlidir, bu eksik kalırsa veriminiz düşer. Beynimizin düzgün çalışması için birçok farklı gıdaya gereksinimimiz var; vitaminler, mineraller, amino asidler vs. Ancak tek bir gıda bunların hepsini içermez, bu nedenle diyetinizi olabildiğince çeşitlendirmeniz gerekir. Yani her öğünde farklı şeyler yemelisiniz, sürekli aynı tür gıdaları yemekten kaçınmalısınız. Beyin yiyeceklerden sağlanan enerjinin %20’sini kullanır. Uzun ve karmaşık işlemler sırasında yani soruları çözmeye çalışırken enerji gereksinimi artar.  Besinlerdeki protein, yağ, karbonhidratlar enerji sağlar ama beyin, karbonhidratlardan gelen glikozu tercih eder. Bunun için saf şeker içeren gıdalardan uzak durmak gerekir. Bunlar enerji patlaması yaratıp devamında kan şekerinizin hızla düşmesine yol açarlar. Sınavdan önce glisemik endeksi düşük olan karbonhidrat almak kandaki şeker düzeyinin uzun süre sabit kalmasını sağlar. Kuruyemişler iyi bir seçenektir. Sınava 1 gün kala neler tüketmek gerekiyor?

• Gaz yapma olasılığına karşı baklagilleri öğle öğününde tüketmek yararlı olabilir.

• Daha önce hiç yemediğiniz herhangi bir besini veya yemeği ilk defa o gün denemeyin.

Açıkta ve sokakta satılan yiyeceklerden uzak durun, bu tür yiyecekler besin zehirlenmelerine yol açabilir. Güvenmediğiniz, dışarıda bir yerde yemek yemeğin, kutlamayı sınav sonrasına bırakın.

• Evde en sevdiğiniz yemeği yemeniz motivasyonunuzu artırmaya yardımcı olabilir. Sevdiğiniz bir tatlıyı yiyin
• Her zamanki porsiyon ölçünüz kadar ve iyice çiğneyerek yemekleri tüketin, günlük beslenme alışkanlıklarınızın dışına çıkmamaya gayret edin.
• Aşırı çay, kahve ve gazlı içeceklerle aşırı tuz tüketiminden kaçının, uyku düzeninizi koruyun.

Yemeklerin yanına yoğurt, ayran, kefir, salata, cacık eklenebilir. Hava sıcaklığı arttıkça sıvı gereksinimi de artacaktır. Yeterince uyuyun, yatmadan en az bir saat önce ekrana bakmayı bırakın Bir gün önce yarım saatlik bir koşu yapın. Spor vücuda enerji verir, stresle savaşmaya yardımcı olur, konsantre olmanızı sağlar. Sınavdan önce kahvaltıda ne yemeliyim? Birçok genç sabahları aç değildir veya yemek için zamanları olmadığını söyler. Ancak sınavlar sırasında, enerjinizi yenilemek ve sabahları yorgun hissetmekten kaçınmak için bu öğün çok önemlidir. Bu yüzden kahvaltıya zaman ayırın, ne yiyeceğinizi bir gün önceden planlayın. Kahvaltı yapmamak baş ağrısı, dikkatsizlik, yorgunluk gibi belirtilere yol açabilir Yumurta, az tuzlu peynir, tam tahıllı ekmek, taze meyve, sebze, ceviz, fındık gibi gıdalar seçilebilir. Bir tatlı kaşığı kadar bal ya da pekmez, reçel alınabilir. Özellikle hemen sınav öncesinde (akşam ve sınav sabahı kahvaltı) kişinin alışık olmadığı hiçbir besin ve/veya sıvı tüketilmemelidir. Özellikle sınav sabahları akademik performansı artıracağı düşünülen birçok karışımın (sıvı veya besin) tüketildiğini biliyoruz! Bunlardan lütfen kaçınınız. KAYNAKLAR

1. https://sabriulkerfoundation.org/tr/sinav-oncesi-ne-yemeli-icmeli
2. https://dergipark.org.tr/tr/download/article-file/451038
3. https://www.doctissimo.fr/html/nutrition/mag_2002/mag0607/nu_5588_manger_exams.htm